Como Fortalecer o Sistema Imunitário durante o Inverno 

1. Adotar uma Alimentação Saudável 

Dar prioridade a uma dieta equilibrada que forneça os nutrientes necessários para fortalecer as defesas do organismo, como alimentos ricos em:

• Vitamina C: Frutas cítricas (laranja e kiwi), morango, pimentão e brócolos.
• Vitamina D: Peixes gordos ricos em omega 3 (salmão, atum, sardinhas), ovos e cogumelos.
• Zinco: Sementes de abóbora, frutos secos, carne e leguminosas.
• Probióticos: Iogurte natural, kefir e alimentos fermentados para fortalecer a flora intestinal.
• Alho e Gengibre: têm propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias.

2. Manter uma hidratação adequada

Mesmo com o frio, o corpo precisa de líquidos para manter as funções vitais. Beber água ajuda a manter as mucosas hidratadas, prevenindo infeções respiratórias.

3. Ter um sono de qualidade

O descanso adequado é essencial para a recuperação do organismo, portanto, dormir entre 7 a 9 horas por noite melhora a produção de células de defesa, fortalecendo a imunidade.

4. Praticar exercício físico de forma regular

A prática de atividades físicas moderadas, como caminhadas, yoga ou treino funcional, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças. Além disso, ajuda no controlo do stress, que pode afetar de forma negativa o sistema imunitário.

5. Controlar o stress

O stress crónico aumenta a produção de cortisol, que enfraquece as defesas naturais do corpo. Dessa forma, técnicas como meditação, respiração profunda e momentos de lazer são essenciais para manter o equilíbrio emocional e físico.

6. Evitar Hábitos de Vida Prejudiciais

Reduza o consumo excessivo de álcool e açúcar, pois comprometem o sistema imunitário e evite o tabagismo, pois prejudica os pulmões e aumenta a vulnerabilidade a infeções.

7. Exposição ao Sol

A exposição diária ao sol, mesmo no inverno, estimula a produção de vitamina D, fundamental para a imunidade, ou seja, tente ficar ao ar livre por pelo menos 15 a 20 minutos por dia.

8. Boa Higiene Pessoal

Lavar as mãos regularmente e evitar levar as mãos ao rosto são medidas simples, mas extremamente eficazes na prevenção de doenças infeciosas.

Para além destas medidas existem suplementos que ajudam a reforçar o seu sistema imunitário. Entre eles, os mais eficazes têm na sua composição: Vitamina C, Selénio e Zinco.

Vitamina C

– Antioxidante, combate os radicais livres e reduz o stress oxidativo.

-Estimula a produção de glóbulos brancos, essenciais na defesa contra infecções.

-Melhora a função das células do sistema imunitário.

-Auxilia na regeneração da vitamina E, outro antioxidante importante

Zinco

-Atua também como antioxidante.

-Fundamental para o desenvolvimento e ativação das células de defesa, como linfócitos T.

-Auxilia na cicatrização e na resposta inflamatória do organismo.

-Possui propriedades antivirais, ajudando na recuperação de infecções.

Selénio

-Tem propriedades antioxidantes como a vitamina C e o Zinco.

-Contribui para a produção de glutationa peroxidase, enzima essencial na defesa contra infeções.

-Ajuda a regular a resposta inflamatória, prevenindo danos excessivos ao organismo.

-Melhora a resistência a infecções, incluindo vírus e bactérias.

Visite-nos e aconselhe-se com a nossa equipa farmacêutica.

Autora: Inês Araújo (Técnica de Farmácia)